Vědomý pohyb jako podmínka udržitelnosti tvé vitality

Tělo, mysl a duše v souladu pro podporu tvého genofondu.

V loňském roce jsem oslavila čtyřicítku. Nadšená jsem z toho nebyla. To číslo mě docela děsilo od střední školy… Od svých studentských let jsem byla přesvědčená, že ve čtyřiceti budu sešlá, životem unavená, vrásčitá, stará žena… Světe div se, nic z této prognózy se nenaplnilo. Naopak. Jsem na svou čtyřicítku hrdá, protože vidím, že je možné tělo dlouhodobě udržovat v takové vitalitě i vzhledu, jako při té maturitě. Nemluvím o invazivních zákrocích na estetické klinice. Řeč je o zapojení vědomého pohybu do života. Někdo hodně běhá, jezdí na kole, tancuje…a přesto se necítí fit, dokonce trpí na častá akutní či chronická onemocnění, mívá častá zranění. Není totiž pohyb jako pohyb. Celostní vitalita organismu se neodvíjí od počtu spálených kalorií, nýbrž od souhry těla s všímavostí mysli a pořádné dávky respektu k sobě sama. Tělo bez nadbytečných tukových zásob je žádoucí ale vedlejší účinek, který vás potěší, ale nebude jediným kritériem pro nazírání na vaše tělo. Je mi čtyřicet a cítím se lépe než ve dvaceti. Jak na to, abyste se i vy mohli na své tělo spolehnout do vysokého věku, se s vámi podělím v tomto letním speciálu.

Epigenetické faktory ovlivňující tvé zdraví

Věnuji se mentorské praxi v oblasti pohybu a práce s myslí bezmála třináct let. Jak mé osobní, tak trenérské zkušenosti mi potvrdily, že na zdravotním stavu se podepisuje mnoho faktorů v jakési souhře, která může být harmonická a celostní zdraví podporující, anebo disharmonická, která vede k potížím. Obecně si sice neseme mnoho informací ukrytých v našem DNA.  Jaké geny si však najdou cestu ven a zatíží nás „nemocemi našeho rodu“, máme hodně ve svých rukou. Mezi nejvýraznější epigenetické faktory, které mohou výrazně podpořit naši vitalitu a udržitelné zdraví patří:

• mindset – nastavení mysli a způsob přemýšlení
• laskavý postoj k sobě sama
• dostatečná spánková hygiena
• odolnost vůči stresu a schopnost adaptability na životní změny
• celkové emoční prožívání
• vztahy, které tvoříme
• původ, složení a načasování naší stravy a samotný postoj k ní
• a v neposlední řadě fyzická aktivita a pohybové návyky.

Vědomý pohyb neodkládej na zítřek

Záměrem tohoto článku je seznámit vás s konceptem ZDRAVÉHO A VĚDOMÉHO POHYBU tak, jak ho sama žiji a současně vyučuji… To vše, abyste se s radostí, nadšením a pevnou vůlí mohli pustit do cvičení – ať už si vyberete můj ověřený BODY & MIND koncept cvičení zahrnující Pilatesovu metodu a funkční trénink, jógu a jógovou terapii, anebo se s vášní pustíte do tance, běhu, zajdete si na kolo, či si objednáte trenéra, aby vás seznámil se severskou chůzí, tzv. Nordic Walking… Tím, že zakomponujete do své práce s vlastním tělem pár jednoduchých fíglů podporujících vědomý pohyb, můžete sami sebe ušetřit onemocnění či zranění. Podpoříte svou spokojenost a radost a tím i vnitřní soulad se sebou sama.

Proč trpí i profíci častými onemocněními či úrazy?

Protože většina z nic podceňuje právě onen aspekt uvědomění a plné pozornosti. Seberespekt a všímavost bývá obvykle převálcován soutěživostí a tahem na branku. To je celé… Což však neznamená, že vědomým přístupem ke sportu nemůžeme být úspěšní profíci. O pár takových profesionálech vím. Jsou velmi úspěšní. A mají jedno společné. Sebeuvědomění a skvělého mentora v zádech.

Většina z nás, hobíků a víkendových sportovců, si jistě nese zkušenost s chřipkou, angínou, zánětem močového měchýře… podvrtnutého kotníku, zlomeniny… Jsme na onemocnění a úrazy navyklí od dětství. Otázkou je, zda je to nevyhnutelné… Já vnímám každé onemocnění, úraz či nehodu jako informaci, zprávu, možná varování: „Zastav se, zamysli se, něco je třeba udělat jinak, než doposud.“ Komplexní řešení odstraňující skutečnou příčinu nespočívá v jednorázové návštěvě ambulance lékaře, skutečným řešením je změnit způsob myšlení a celkový přístup k životu, přenastavit svůj postoj a mindset. V akutním případě je bezpochyby výhodou, že máme v zemi kvalitní lékařskou péči. Ta nám ideálně pomůže získat čas, abychom mohli změnit svůj přístup a dozráli do takového stavu mysli a těla, abychom tuto lekci už příště nepotřebovali opakovat.

Jak může být pohyb nezdravý?

Nezdravý pohyb je ten, který provádíme s hlavou v jiném časoprostoru než se nachází naše tělo. Vykročíme, protáhneme se, běžíme…ale hlava není s tělem propojená. Tělo se pohybuje podle naučených vzorců, jede na tzv. autopilota. V tu chvíli nemáme plnou kontrolu ani nad svým postojem, nášlapem chodidla, zapojením svalových skupin, směřováním pohybu ani nad svým dechem. Pohyb smrdí úrazem či přepálením.

Parametry nevědomého pohybu

Z pohledu mé praxe není nevědomý pohyb prováděn v plném soustředění, bývá obvykle soutěžní, zaměřený na výkon a jasně stanovený cíl. Jako soutěžní a výkonnostně orientovaný nerespektuje hranice a limity těla. Vede tedy často k jeho extrémnímu zatížení či přetížení určitých částí a organismu jako celku. V tomto kontextu vnímám jako problém také sluchátka na uších. Izolují nás od okolního prostředí a současně stahují pozornost směrem k obsahu poslechu namísto toho, aby pozornost zůstala uvnitř v těle a jeho počitcích pro zachování jakéhosi napojení a respektu k jeho hranicím. Což celkově může být někdy velmi nebezpečné. Nevědomý pohyb ve svých důsledcích vede ke zvýšené stresové zátěži organismu, k narušení acidobazické rovnováhy, ke snížení imunity, tím také k častějším anebo dokonce chronickým onemocněním, může vézt k úrazům různé míry a intenzity, dokonce i ke smrti. A to přeci není to, co bychom si vědomě zvolili. Co kdybychom tedy sport obecně, či lépe, každodenní činnosti uchopili více vědomě? Ušetří nám to nervy, finance, možná i zachrání život.

Parametry zdravého pohybu

Zdravý pohyb je ten, který vykonáváme za plné přítomnosti a uvědomění své mysli a také se seberespektujícím postojem. Jednoduše, hlava nejen že ví, co dělá tělo, ale také při monitorování pohybu a rozhodování se pro jeho míru a intenzitu plně respektuje možnosti a případná momentální omezení těla. To platí obecně i v životě. Za základní PRINCIPY vědomého pohybu považuji:

1. VŠÍMAVOU MYSL – tedy soustředěnost, zapojení principu seberespektu a sebelaskavosti
2. POSTOJ A VEDOMOU STABILIZACI – ze které vyplývají zdravé pohybové vzorce
3. DECH – vědomou práci s dechem

Jakým způsobem může vědomý pohyb podpořit tvé zdraví?

• Posiluje imunitní systém
  •   Odstraňuje příčiny fyzické bolesti a umí být její prevencí
  •   Podporuje hojivé a regenerační procesy těla
  •   Podporuje metabolismus a účinně bojuje s nadváhou a obezitou
  •   Spolehlivě odbourává stresové hormony a ulevuje od stresové zátěže
  •   Podporuje spánkovou hygienu
  •   Přináší dobrou náladu, ukotvuje zdravé sebevědomí a harmonizuje vztahy
  •   Je velmi levný, může být i zcela zdarma

Zní to téměř jako „lék“ na všechno. Kdo by si ho nechtěl dopřát…? Má ovšem jednu nevýhodu. Nikdo ho za vás neudělá.

Volíš cestu či cíl?

Pro začátek se zamyslete, proč se do pohybu vůbec pouštíte. Je pro vás důležitější cíl (kila dole, svalové objemy nahoře, vítězství v soutěži či na závodě, obdiv kamarádů, fajfka v diáři, lajk na sítích v komunitě, anebo tělo bez bolestí…) anebo vám pohyb přináší radost? Co je tím skutečným a převládajícím motivem? Pokud tíhnete k naplňování spíše vnějších cílů, pohyb „přetrpíte“ většinově nevědomým způsobem. Můžete mít tendence ke srovnávání svých výkonů s ostatními, k soutěživosti… Soutěživost zastírá mysl a oslabuje vaše tělo a je úplně jedno, kdo je soupeřem. Často jsme soupeři sobě sami, bohužel. Ale i tady si z toho můžeme vzít lekci…Všechny tyto faktory nahrávají obecně nevědomému postoji.

Pokud se ovšem zaměřujete na samotný prožitek při aktivitě či sportu, zažíváte radost a spokojenost hned dvakrát! Poprvé díky vyplavování endorfinů a současně spalování stresových hormonů během aktivity a podruhé při pohledu do zrcadla.

TŘI ZÁKLADNÍ PRINCIPY VĚDOMÉHO POHYBU podle konceptu LIGHT SOUL BODY & MIND

Ať už fandíte józe či si raději dáte pořádně do těla v posilovně, zvu vás k seznámení se s 3 principy vědomého pohybu tak, abyste podpořili své zdraví a vitalitu jak v posilovně, tak ve vodě, v lese, na kole či na kurtu. Níže najdete vše v teorii. Pokud si budete chtít tyto principy také zažít, srdečně vás zvu k semináři zdravého pohybu ZDARMA – Tři nejdůležitější principy tvého vědomého tréninku, kde vás jednotlivými nástroji vědomého pohybu důkladně provedu.

1. PRINCIP VĚDOMÉHO POHYBU: POZORNOST MYSLI

Všechno začíná v hlavě. Jak ovšem VŠÍMAVOST převézt do praxe? Stačí myslet na to, co děláte, vždy a za všech okolností. Všímavost se hodí kromě cvičení také do života, při aktivitách s dětmi, kterým bychom měli jít inspirativním příkladem, při vaření a domácím úklidu, při řízení auta… Nenechte se zatáhnout svou “Opičí myslí” do fabulace a rozvíjení příběhů, hypotéz a stovek scénářů, které vám obvykle předkládá během „rutinních“ aktivitit. Pokud totiž budete plně vnímat to, co se děje uvnitř vás a kolem vás, přestane být aktivita rutinní a monotonní a začne být dokonce vzrušující. Někdy dá dost práce zastavit svou fabulující mysl, ale vyplatí se to. Právě samotný pohyb a počitky v těle, na které vědomě zaměříme svou pozornost, nám v tomto procesu mohou velmi pomoci. Při nastavování vědomé pozornosti nám mohou pomoci následující anebo podobné otázky:

1. Jak se celkově cítím ve svém těle před cvičením?
2. Jaké má moje tělo omezení/limity/hranice? (Cítím se plně vitální anebo na mě „něco leze“? V jaké fázi menstruačního cyklu se nacházím a pozoruji jakékoliv změny v této oblasti?)
3. Jaké jsou potřeby mého těla? (Prospěje mi dynamický pohyb anebo dnes uvítám raději relaxační jógu?)
4. Co se v mém těle změnilo po cvičení?
5. Jak se cítím po mentální a emoční stránce?
6. Poděkujte si a oceňte se na závěr za pozornost a péči, kterou jste věnovali svému tělu.

2. PRINCIP VĚDOMÉHO POHYBU: VĚDOMÝ POSTOJ A HLUBOKÁ STABILIZACE

Od hlavy k chodidlům anebo obráceně?

Dovolte si postavit se tak, že procítíte na svém těle zakořenění chodidel hluboko do země. Postavte se, ideálně bosými chodidly na šíři kyčelních kloubů, palec a druhý prstec směřuje přímo dopředu. Při pokrčení nohou také kolena směřují přímo vpřed. Vnímáte napojení palce a palcové hrany, malíku a malíkové hrany a paty na podložku či zem. Tyto tři opěrné body vám zajistí pevný a stabilní postoj. Vaše chodidla jsou oporou a kotvou vaší celkové stability. 

Zapoj své pánevní dno

Svalstvo pánevního dna funguje jako opora pro orgány břicha a současně je také nejspodnější vrstvou hlubokého stabilizačního systému páteře. Když se své pánevní dno naučíte vnímat a používat, zajistí vám sílu a stabilitu na dlouhá léta. Stačí pánev naklopit do tzv. neutrální polohy. Tu najdete jednoduše tak, že protáhnete kostrč dolů, jakoby měla směřovat přímo mezi paty. Pánev není ani vystrčená dozadu, ani podsazená dopředu, nachází se tak akorát ve středové poloze a tím poskytuje maximální oporu a pružnost páteři. (Více k nastavení polohy najdete ve všech mých online programech)

Otevři hrudník a roztáhni křídla

Při jakékoliv poloze zkuste napřímit páteř, s nádechem otevřít hrudník a navnímat si, jakoby vám narůstala křídla. Spodní cíp lopatek mírně přitáhněte k sobě. Právě otevřený hrudník otevírá cestu poslednímu principu vědomého pohybu, dechu.

3. PRINCIP VĚDOMÉHO POHYBU: VĚDOMÝ DECH

Často ani nevíte, že dýcháte. Až tehdy, když dech nemůžete popadnout, zbystříte. Moudrost vašemu tělu vlastní ovládá dech bez účasti myšlení. Ovšem ve chvíli, kdy mysl přijme za svůj úkol pozorovat dech, skrze který se propojuje také s tělem, napojujete se na svou vnitřní podstatu a velmi výrazně tím navyšujete svůj celkový potenciál – sílu těla, odolnost mysli, bystrost a také schopnost nadhledu a sebeovládání.

S dechem je možné pracovat velmi efektivně také při cvičení.

NÁDECH – podporuje energetickou výživu a stimuluje

VÝDECH – může být SILOVÝ či RELAXAČNÍ. V dynamických aktivitách můžete využít aspekt SILOVÝ, kdy vydechnete ústy za současného zpevnění středu těla a svalů břicha. Při silovém výdechu aktivujete celý CORE systém. Což je princip také Pilatesova dechu. Při uvolňujících a protahujících aktivitách zaměřených na podporu regenerace je vhodný dlouhý výdech nosem při fázi uvolnění. Což je princip, který se hodí do jógy či jógové terapie, anebo při strečinku.  

Práce s dechem podporuje celkovou efektivitu pohybu a naplnění záměru – ať už zdravého posilování a dynamiky, anebo hloubky relaxace a regenerace.

Kolik času denně? Stačí 15 minut a budeš mít ze sebe radost…

Jen číst a debatovat o pohybu nemá smysl, je třeba jít do akce. Je úžasné a zároveň uklidňující, že se nemusíte dřít hodiny v tělocvičně anebo jezdit celé dny na kole v terénu. Obecně se dá říci, že méně je více a kvalita je nadřazená kvantitě. Jestli se s nádechem sarkasmu ptáte sami sebe, kde byste ve svém nabitém diáři hledali hodinu třikrát týdně pro vědomý trénink, uklidním vás a zároveň nasadím brouka do hlavy. Stačí začít na 15 minutách skutečně vědomého pohybu každý den. Díky tomuto přístupu nastoupíte do vlaku, který se pozvolna rozjede směrem k vitalitě, zdraví a radosti ze života. Možná si pak budete toužit přidat, protože se na zdravý trénink budete těšit a budete motivováni tím, jaké viditelné a citelné změny se dostaví. Na všech úrovních vašeho života.

Chceš začít na 15 minutách a dát si fajfku?

Patřím mezi lidi, kteří rádi hloubají a hledají souvislosti. Jsem taková hračička i v pohybu. Pořád zkoumám…Ale vím, že každý to tak nemá. Navíc každý druhý, možná i první, bojuje s nedostatkem času. Proto jsem, inspirována svými blízkými a klienty, vytvořila nejnovější online program PATNÁCTIMINUTOVKY, do kterého jsem vložila ty nejúčinnější prvky, cviky a kombinace celostního vědomého tréninku. V programu najdete celkem 30 patnáctiminutových videí, z nichž je každé uceleným komplexním tréninkem do vašeho nabitého dne. K PATNÁCTIMINUTOVKÁM najdete cestu TUDY. Jako čtenáři mého blogu a nadšenci do vědomého života máte možnost využít 10% slevu na celý program zadáním slevového kódu: soulad

Máš se rád/a chceš si dopřát pořádnou péči?

Pro hračičky, jako jsem já sama, jsem vytvořila ucelený sebekoučinkový program Moje Body & Mind Trenérka. Tento program miluju. Není o tom, že ti nabídnu rybu k večeři. V tomto programu tě naučím rybařit – dovednost na celý život, kterou ti už nikdo nevezme. Naučíš se pracovat se svou myslí, tělem a naslouchat jeho potřebám, které budeš krůček po krůčku vědomě naplňovat. Nikdy není pozdě začít, ale pokud jsi dočetl/a až sem, zřejmě teď nastala ta pravá chvíle. Mně je čtyřicet. Své tělo miluju a můžu se na něj spolehnout, je odolné, silné, pevné, stabilní a zdravé. Žiju krásný a naplněný život díky vnitřnímu souladu těla, mysli, emocí… Jsem vděčná. Vy můžete taky. Na program Moje Body & Mind Trenérka vám také nabízím mimořádnou 10% slevu s kódem: soulad

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Jak mít zdravé, pevné, silné a krásné tělo navzdory věku?

Je třeba pečovat o svůj život na různých úrovních, pomocí funkčních a vědomých principů, nejlépe jak umíme a můžeme v danou chvíli podpořit epigenetické faktory ve svůj prospěch, ve prospěch celostního zdraví a vitality… Začněte tím, že se budete hýbat vědomě.

Podcastový díl Light-soul o vědomém pohybu ke shlédnutí či poslechu do auta

Tématu vědomého pohybu jsem se věnovala také ve svém Podcastu Light-soul Body & Mind. Tento díl najdete ve formě videa na mém YouTube kanále anebo k poslechu na platformě Spotify či Apple Podcast.

„Cvičení je jednoduché, když jste jednotní duchem – tedy duchem s tělem propojení. V bdělém procesu všímavosti.“ 

Vaše Lucie