lucie.pastrnakova@seznam.czČervené a blízké infračervené světlo jako nástroj k upevnění zdraví, podpoře imunity, regenerace a krásy a pro prevenci nemocí. Od Hippokrata, přes NASA až k vám domů.
WHO (World Health Organization), Světová zdravotnícká organizace uznala, že pokud by se společnosti podařilo snížit chronický zánět na určitou úroveň, snížila by se celková úmrtnost na onemocnění o celých 70%.
FDA (Food and Drug Administration), Americký úřad pro kontrolu kvality potravin a léčiv uznal světelnou terapii jako prokazatelně účinnou metodu pro snížení zánětu, léčbu bolestí svalů, kloubů, zlepšení celkové regenerace a podporu duševního zdraví.
V roce 1994 byla v Barceloně založena Světová asociace pro terapii fotobiomodulací, WALT (World Association for Photobiomodulation Therapy) se záměrem podporovat výzkum, vzdělávání a klinické využití světelné terapie založené na důkazech (evidence-based) pro podporu celostního zdraví a celkové kvality života.
Proč čekat až na léčbu? Pokud vědomě dbáme na prevenci, k léčbě vůbec nemusí dojít.
Jak celostně pečovat o své zdraví?
V rámci zkoumání nástrojů podporujících biologii těla i mentální a duševní výkonnost se zaměřuji na spánek, zdravý pohyb, dechová cvičení, relaxaci a meditaci, všímavost neboli mindfulness, otužování a výživu. Ke všem těmto efektivním nástrojům se přidal ještě další, který, zdá se, doplňuje pomyslnou mozaiku celostní péče o zdraví. Světlo. Ne náhodou. Vypozorovala jsem totiž, že když sluneční paprsky po delší období schází, mé tělo chřadne, mysl ztrácí jiskru. Mé vlastní pozorování podporují také nesčetné výzkumy a studie v oblasti světelné terapie. Jejich souhrn najdete na konci článku.
Rituály bio-hackerky
S červeným světlem se probouzím… Vstávám velmi brzy ráno a u světelného panelu si dopřávám jemnou jógovou rozcvičku. Na probuzení mi stačí 10 minut terapie, následuje studená sprcha či koupel v ledové kádi na zahradě, Pozdrav Slunci či sestava Pěti Tiběťanů (anebo si zatančím), dechová cvičení, na závěr krátká meditace. Ve dnech, kdy se necítím ve své kůži, si dopřeji ještě jednu dávku světla navíc. Účinky jsou okamžité… Mentální, emoční i fyzické. Červené světlo se stalo součástí mého života a jsem za to velmi vděčná.
Co je fotobiomodulace a jak konkrétně pomáhá?
Fotobiomodulace je terapie červeným a blízkým infračervených světlem, dříve šířená pod pojmem LLLT – Low-level laser therapy. Představuje velmi mocný nástroj pro léčbu široké škály nemocí – od dočasných projevů nerovnováhy až po vážná onemocnění. Terapie světlem podporuje homeostázu – tedy přirozené obranné mechanismy organismu, imunitní reakce, růst svalů a kostí, regeneraci po operacích a úrazech, hormonální rovnováhu, efektivitu lymfatického systému, zvyšuje fyzickou i duševní výkonnost, zlepšuje metabolismus, navyšuje životní energii, zlepšuje soustředěnost, podporuje cirkadiánní rytmus a zdravý spánek, současně eliminuje zánět a snižuje bolesti, podporuje produkci kolagenu a tím přirozeně vyhlazuje pokožku a vytváří mladistvý vzhled. V mnoha zemích, jejíž obyvatelstvo trpí kvůli zeměpisné poloze sezónní afektivní poruchou (SAD), využívají světelnou terapii coby přirozenou léčbu a podpůrný prostředek proti změnám nálad a depresím, extrémní dlouhotrvající únavě a vyčerpání.
Jak funguje fotobiomodulace na buněčné úrovni?
Stejně jako rostliny reagují na světlo svým růstem a produkcí kyslíku v rámci fotosyntézy, živočišné tělo reaguje na přítomnost světla zvýšenou produkcí životní energie. Děje se tak díky chromoforům, na světlo citlivým buňkám, které přímo podporují mitochondrie buněk (tzv. buněčné elektrárny). Mitochondrie přeměňují kyslík a glukózu na buněčnou energii, ATP – naši životní energii. Kombinací negativních epigenetických faktorů (stres, onemocnění, zranění, stárnutí) bývá často přirozená činnost mitochondrií blokována oxidem dusnatým, který jim brání ve vstřebávání kyslíku. Mitochondrie pak buněčnou energii produkují jen stěží. Naopak dochází k tomu, že se ve zvýšené míře v buňkách uvolňují volné radikály a organismus je zatěžován oxidativním stresem. Ten podporuje vznik zánětů a buněčný rozklad.
Fotobiomodulací pro regeneraci a celkové uzdravení
Vědecké a lékařské průzkumy prokázaly, že asi 70% onemocnění je způsobeno chronickým zánětem. Současně z výzkumů vyplývá, že pokud vystavíme organismus světlu, podpoříme aktivaci chromoforu (konkrétně cytochrom C oxidázy), který odplavuje oxid dusnatý z mitochondrií a tím podporuje jejich přirozené pro-životní funkce. Vědci se rovněž domnívají, že k podpoře funkcí dochází nejen u orgánových a tělesných buněk, ale také u těch kmenových. Díky podpoře buněčné energie kmenových buněk dochází ke zlepšení metabolismu, urychlení celkové regenerace, hojivých procesů, rekonvalescenci a obnovy tam, kde je potřeba. Což uvítají vedle často zraněných nejen profesionálních sportovců také lidé po operacích, zákrocích a také všichni ti, kteří ke svému zdraví přistupují zodpovědně a preventivně.
Léčivá síla barev – chromoterapie
Sluneční světlo, jež svým okem vnímáme jako bílé, v sobě nese všechny barvy spektra vlnových délek o 100nm od ultrafialové a 380nm fialové barvy až k červené mezi 630nm až 740nm. Jako duhu. Vyšší vlnové délky má pak světlo blízko – infračervené a infračervené od 850nm výše. Každá barva má svůj ozdravující potenciál. Již Hippokratos z Kosu (řecký lékař v období 460-370 let př. N.L.) ordinoval svým pacientům pobyt na slunných terasách sanatoria v určitou denní dobu dle příznaků a průběhu chorob. Léčil tak nemoci od křivice, přes obezitu, až po infekční a metabolická onemocnění. Již ve Starověku byl znám blahý účinek slunečních paprsků na zdraví kostí a svalů.
Proměna barev v průběhu dne
Složení spektra slunečního světla se proměňuje v průběhu dne. Kolem poledne převládá modré a tyrkysové světlo blokující vyplavování melatoninu (hormonu spánku a hluboké regenerace). Světlo nás tak povzbuzuje k činorodosti. Modré světlo má i další výhody, vedle podpory produkce vitamínu D dezinfikuje a podporuje imunitní systém – skrze kůži. Během východu Slunce a soumraku zase převládá červené světlo, které působí blahodárně na psychiku, celkovou regeneraci a obnovu tkání. Červené a blízké infračervené světlo totiž díky delším vlnových délkám prostupuje hlouběji do tkání a aktivuje přirozené procesy v samotné buňce – ať už kůže, svalů, kloubů či kostí.
Slunce či LED panel?
Slunce uzdravuje a léčí. Z pohledu celostní péče o zdraví bychom měli denně strávit alespoň dvě hodinky pohybem na čerstvém vzduchu a denním světle. Ideálně jen spoře odění či přímo na Adama e Evu, neb fotony, světelné částice, neprostoupí anebo těžko prostupují tkaninu. Někteří si rádi v zimním období kompenzují nedostatek Slunce dovolenou v tropických oblastech… Což může být řešením. Ovšem řešením krátkodobým a navíc vyžadujícím velkou dávku bdělosti. Jinak může být all-inclusive dovolená v tropech pro tělo pořádnou dávkou stresu, který se na nás podepíše zdravotními problémy po návratu domů.
Když přirozené světlo chybí, je vhodné jeho nedostatek kompenzovat speciálními světlenými panely. V oblasti celostního léčení nejde o žádnou novinku. Vědci i lékaři experimentují s možnostmi světelné terapie již od Starověku. V poslední době se mnohé vědecké studie věnují právě účinkům světla na zdraví organismu a prvenství v léčebných účincích nese právě červené (RED) a blízké-infračervené světlo (NIR – Near Infra Red). Výhody červeného světla LED panelů využívají dokonce astronauti během svých misí – podporuje jejich zdraví a celkovou vitalitu, stejně jako podporuje růst rostlin, které jsou na těchto cestách mimořádně důležité.
Studie: účinky fotobiomodulace
Vyšší míra energie – Fotobiomodulace podporuje mitochodnriální aktivitu a produkci ATP. Dochází ke zlepšení cirkulace krve, lymfy a snížení zánětlivosti.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28342007
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15919217
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27901126
Mikrobiom a zdravé střevo – Fotobiomodulace podporuje zažívání, vylučování a detoxikaci organismu.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11847417
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15991302
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30074108
Snížení zánětu – Fotobiomodulační terapie dokáže výrazně snížit úroveň zánětu v těle. Snížení zánětlivosti bylo prokázáno u zánětu mozku, plic, v oblasti břicha, u různých druhů ran, v případech osteoartritidy, artritidy, při poranění kloubů a otocích bez vedlejších účinků, které s sebou nese užívání léků proti zánětu.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20662029
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28739168
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27299570
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31809873
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23702287
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29904353
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11295754
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10762838
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28342007
Deprese a stavy úzkosti – Po 10-14 dnech používání fotobiomodulační terapie jsou pozoroány významné zlepšení Hamiltonovy škály pro deprese a úzkosti.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796659/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31647775
Hojení ran – Fotobiomodulační terapie má silný protizánětlivý efekt, podporuje uzdravení jak akutních, tak chronických zánětů. Je efektivní pro urychlení hojení ran, včetně diabetických.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21500230
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23584730
Hojení kůže, strie, akné a vrásky
Fotobiomodulace je účinnou a bezpečnou terapeutickou metodou na jizvy, strie, akné, popáleniny a další poranění kůže, bez vedlejších účinků. V kůži podporuje syntézu kolegenu a tak působí proti vráskám. Je tedy bezpečnou a účinnou metodou pro omlazování pleti. Celkově je pleť jasnější a mladistvější.
https://link.springer.com/article/10.1007/s10103-018-2572-z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24599760
https://www.hindawi.com/journals/ijp/2015/916838/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24638250
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29665018
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20666617
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26382065
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17457843
Dlouhověkost – Fotobiomodulace podporuje dlouhověkost snižováním zánětlivosti neuronů.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6188498/
Plodnost, testosteron a spermie – Fotobiomodulace je účinná pro zvyšování hladiny testosteronu. Léčba určitým NIR světlem zvyšuje koncentraci a počet mobilních forem spermií, snižuje jejich degenerativní formy, zvyšuje hladinu pohlavních hormonů a také zvyšuje pohyblivost spermií.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15083497
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12811920
Svalová síla – Fotobiomodulace aplikovaná před jakýmkoliv tréninkem zlepšuje odpověď a nárůst svalové síly u zdravých jedinců. Dokáže zvýšit získanou svalovou hmotu po tréninku a snížit zánět a oxidační stres.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-014-3055-y
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5167494/?report=classic
Hubnutí – Fotobiomodulace zvyšuje účinky cvičení a podporuje celkový metabolismus, tím vrací tělo k přirozené váze.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16565788
Štítná žláza – Fotobiomodulace podporuje zlepšení funkce štítné žlázy a
ovlivňuje hladinu hormonů štítné žlázy.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/lsm.20941
https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/pho.2005.23.567
Regenerace kloubů, svalů a kostí – Kosti vykazují zvýšenou opravu (osteoblastická proliferace), ukládání kolagenu a kostní novotvorbu při aplikaci fotobiomodulační terapie.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30892287
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30422755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10928702
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28603084
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27058019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31585673
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23986782
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16706695
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14651799
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20662028
Prevence neurodegenerativních onemocnění – Terapie fotobiomodulací se ukazuje jako účinná neuroprotektivní léčba u pacientů s Alzheimerovou a Parkinsonovou chorobou a pravděpodobně jinými neurodegenerativními chorobami, jako je roztroušená skleróza a amyotrofická laterální skleróza.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23557732
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31647776
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4707222/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31663252
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23990218
Zdraví očí – fotobiomodulační terapie pomáhá proti komplexním očním a neurologickým onemocněním, jako je časná makulární degenerace nebo věkem podmíněná makulární degenerace.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25071966
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074024
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25071966
Podpora cirkadiánního rytmu a kvalitní spánek – fotobiomodulace podporuje sekreci melatoninu, činí spánek kvalitnější a hlubší.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499892/
https://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/476565/
Bolesti hlavy a migrény – Fotobiomodulace u pacientů s chronickými migrénami prokazatelně snížila bolesti hlavy a také intenzitu bolestí. Zároveň také snížila doprovodné poruchy spánku.
Vědecké studie věnované fotobiomodulaci prokázaly mnohé zdravotní přínosy světla.Ze studií hromadně vyplývá, že Terapie červeným a blízkým infra-červeným světlem podporuje homeostatické procesy v každé buňce organismu. Následkem těchto procesů dochází k obnově vnitřní rovnováhy organismu a tím k uzdravení na úrovni tkání, orgánů a celých soustav. Již dvacet let zná medicína příčinu většiny chronických onemocnění, které vnímáme jako civilizační – od autoimunitních onemocnění, přes metabolický syndrom a diabetes 2.typu, neurodegenerativní choroby až po rakovinu různého typu. Tou příčinou je chronický zánět. A právě světlo je jedním z faktorů, vedle vyvážené a harmonické stravy, které nám může od chronického zánětu pomoci.
LED panely již nejsou výsadou NASA
Panely červeného a NIR světla nejsou pro běžného „smrtelníka nedostupnou“ výsadou astronautů či klientů luxusních klinik. Fotobiomodulační terapie je dostupná všem. Pořizovací cena panelu je v řádů tisíců korun. Já osobně věřím tomu, že pořízení LED panelu je více otázkou životních priorit než pořizovací ceny. Pří nákupu můžeme volit mezi různými velikostmi panelu. Obecně platí, že čím větší panel, tím efektivnější expozice světlu a kratší čas. Osobně dávám přednost panelům před malými lampami určenými pro lokální ošetření. Při lokalizovaných problémech v určité části těla si sice můžeme vypomoci menším světlem, nicméně ošetření nebude celkové a nepodpoří celostní uzdravující procesy celého organismu. Nikdy totiž přesně nevíme, v čem spočívá pravá příčina dysharmonie či nemoci.
Jak hodně a jak často se efektivně svítit?
Obecně platí, že při celkové expozici těla je dobré začít na nižších dávkách v řádu jednotek minut a postupně přidávat. Pokud je navíc přítomný akutní zánět, je vhodné zvolit pulzní světlo, které někteří výrobci nabízejí v režimu panelu. Před panelem je vhodné sedět či stát na vzdálenost 20cm – 90cm asi 5 – 20 minut dle typu problému. Před světlem buďte ideálně zcela nazí.
Věrnostní sleva na světelné panely pro mé klienty Light-soul
Jako mí klienti a tedy členové velké rodiny Light-soul si můžete svůj panel pořídit výhodněji. U svého ověřeného a osvědčeného dodavatele světelných panelů vám nabízí věrnostní slevu na nákup veškerého vybavení pro fotobiomodulaci. Panely jsou vyráběny v České republice ve firmě Nuovo Therapy https://www.nuovotherapy.cz/ se sídlem v Brně. Pro další informace a čerpání slevy mi prosím napište na email: lucie@light-soul.eu
Rozhovor o terapii světlem a účincích fotobiomodulace
Již brzy vám zde zveřejním také rozhovor o světelné terapii a povídání s výrobcem. Bavit se budeme o začátcích fotobiomodulace v České republice, o výsledcích terapie na poli duševního i fyzického zdraví, o tom, kde světlo pomáhá podpořit krásu a dozvíte se také, jaké světlo je nejlepší si pořídit domů. K tomu všemu spousta tipů do praxe.
Celý rozhovor budete moci shlédnout na YouTube anebo si poslechnout na mém kanále Spotify/Apple Light-Soul BODY & MIND.
Zdroje:
Hallett, Stephanie. Healing with red light therapy. Ulysses Press, 2020. ISBN: 978-1-64-604-029-2
Martel, Anadi. Light therapies, a complete guide to the healing power of light. Healing Arts Press, 2018. ISBN: 9781620557297
World Association for Photobiomodulation Therapy – https://waltpbm.org/
Studie v oblasti fotobiomodulace zveřejněné na portále PubMed, National Library of Medicine při zadání pojmu: photobiomodulation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=photobiomodulation
Vědomý pohyb jako podmínka udržitelnosti tvé vitality
Tělo, mysl a duše v souladu pro podporu tvého genofondu. V loňském roce jsem…
Přírodní lékárnička na cesty i pro domov
Léků nabízí lékárna nepřeberně: bílá pilulka na všechny neduhy, zázračná růžová pilulka, vitamínová…
Průvodce CBD: Jak najít své individuální terapeutické okno a jak dávkovat, 2.díl
S kanabinoidy experimentuji již déle než rok a jejich magická síla a účinky…