Terapeutická cvičení

Light Soul Body

Terapeutická cvičení

V programu Light Soul Body propojuji jógová cvičení s jógovou terapií včetně dechové praxe se cvičením Pilatesovy metody, Akrálně koaktivační terapií a funkčním tréninkem tak, abychom podpořili sílu středu těla, jeho stalibilitu, ohebnost a současně podpořili homeostatické procesy těla - návrat k rovnováze, posílení imunity a hojivých procesů. 

Lekce rozděluji dle dynamiky cvičení na:

Jóga - velmi relaxační cvičení využívající především jógovou terapii, praxi ásán, pránájámu - dechová cvičení, relaxaci a meditaci. Lekce jógy jsou určeny všem těm, kteří touží především po mentálním i tělesném zklidnění, protažení, mají rádi relaxaci a meditační sebereflexi. 

Pilatesova metoda - dynamičtější cvičení vycházející z Pilatesovy metody, ACT, CORE a stabilizace HSSP. Na lekci střídáme pomalejší flow tempo s občasnými cardio sekvencemi. Cvičení je vhodné pro ty, kteří si dají rádi do těla zdravým a přiměřeným způsobem, který tělo podpoří v síle, stabilitě a zároveň ohebnosti. Pravidelné cvičení pomáhá od bolesti zad a krční páteře, zlepšuje stav rozestupu břišních svalů, posiluje pánevní dno a zlepšuje s tímto související oblasti zdraví. Současně zeštíhluje pas - střed těla tím, že podporuje spalování viscerálního tuku.  

Jógapilates - Cvičení na vlně FLOW. Tento typ lekcí propojuje oba výše zmíněné principy tak, abyste na začátku lekce nasedli na pomyslnou vlnu a nechali se na ní unášet. Tyto lekce jsou mentálně velmi zklidňující a tělo pozvbuzující. 

Cvičení z pohodlí vašeho domova:

Online léto 2020

Pro období červenec a srpen. 2 lekce týdně v délce každá 30min. Devět týdnů prázdnin = 18 lekcí cvičení, pránájámy, relaxace 

Čerpání cvičení této série není nijak časově omezeno a můžete ho využít klidně i na podzim či v zimě jako svůj osobní tréninkový plán. 

Lekce budou zahrnovat: 
1. Pilates - cvičení bude probíhat s váhou vlastního těla či s jednoduchými pomůckami (ručník, guma, overball).
2. Jóga a jógová terapie - zaměřené na uvolnění toku energie v těle pro podporu homeostázy - procesů hojení, uzdravování a podpou imunity - tedy návrat k původnímu stavu těla. 
3. Dechová cvičení podporující a prohlubující účinky samotného fyzického cvičení.
4. Meditativní relaxace coby nástroj mentální a duševní hygieny v závěru lekce.

Lekce můžete čerpat libovolně, v čase, kdy vám to bude nejlépe vyhovovat. Doma na zahradě, na pláži, na horách, v obýváku - když bude pršet a to opakovaně, jak budete potřebovat. 

Balíček letních lekcí cvičení, který vás udrží v kontaktu jak se svým zdravým a silným tělem, tak se svou otevřenou myslí a duševním nadhledem, vám nabízím  za cenu 1600Kč. Přístup do online členské sekce vám již zůstane. 

Pravidelné kurzy pro školní rok 2020/2021

Všechny mé kurzy probíhají v MŠ Landie, Orlická 2, Říčany. 

Kurzy 1.pololetí běží od pondělí 7.9.2020 do pátku 15.1. 2021. Od začátku února do června 2021 volně navazují kurzy 2.pololetí. Necvičíme 28.9., 28.-  30.10., 16. - 17.11., 21.12. - 3.1. 2021

Pokud běh kurzů ovlivní vládní nařízení v souvislosti s pandemií onemocnění koronavirem, cvičení bude odpovídajícím způsobem nahrazeno lekcemi v ONLINE prostředí či posunutím čerpání kurzu v čase do 2.pololetí jednotně pro celý kurz dle zvážení lektora. Kurzovné se nevrací a není možné žádat další kompenzace. 

Na cvičení můžete čerpat příspěvek od své zdravotní pojišťovny. K čerpání vám vystačí faktura a kopie výpisu vašeho účtu s uhrazenou platbou. 

 

Ranní kurzy: 

Pondělí 8:45 - 10:15 Ranní Pilatesjóga (90min)  - Cvičení Pilatesovy metody (zahrnující CORE a ACT) v různých polohách těla posilující zejména střed těla (CORE, hluboké stabilizační svalstvo, zádové svaly) doprovázené jógovým cvičením v úvodu lekce a před závěrem jako podpůrný prostředek regenerace těla, homeostázy organismu a zlepšení imunitního systému. Důraz je kladen především na zdravotní účinky cvičení a na správné technické a funkční provádění cviků. Cvičíme s vlastní váhou těla i s pomůckami (overball, roller, gumy, balanční pecky). Lekce je zakončena dechovým cvičením a relaxací/meditací. Cena kurzu 1.pololetí 2020/21 je 2550Kč. Jednorázové lekce lze čerpat jen vyjímečně po dohodě s lektorkou, cena jednorázové lekce je 180Kč/90min. Kurz vede Mgr. Lucie Vybíral Pastrňáková. 

Pátek 7:00 - 8:00 Ranní Dynamická Pilatesjóga jen pro muže (60min)  -Cvičení výhradně v mužské skupině s nižším počtem účastníků zaměřené na zpevnění centra těla (CORE a HSSP), posílení  stability a rovnováhy, zlepšení ohebnosti těla a funkční prevenci bolestí zad. Cvičení je koncipováno jako celostní posilování (Pilatesova metoda, ACT, CORE) s váhou vlastního těla i za pomoci balančních pomůcek. Jógová část lekce je zaměřena na protažení svalstva celého těla a na hluboké prodýchání a relaxaci. Lekce samotná zahrnuje ucelený program na posílení těla a jeho následné uvolnění, zlepšuje homeostázu organismu, posiluje imunitní systém a je velmi účinnou prevencí stresu. Kurz vede Mgr. Lucie Vybíral Pastrňáková. Cena kurzu 1.pololetí 2020/21 je 2600Kč. Jednorázové lekce lze čerpat jen vyjímečně po dohodě s lektorkou, cena jednorázové lekce je 170Kč/60min. 

 

Večerní kurzy:

Pondělí 18:30 - 19:30 Dynamický FITPILATES (60min)  - Dynamické cvičení Pilatesovy metody v různých polohách těla, které se svižně střídají. Cvičení se zaměřuje zejména na posílení středu těla (CORE, zádové svaly) v tempu a náročnosti rozvíjející a podporující kardiovaskulární systém. Lekce zahrnuje intenzivní protažení a uvolnění, na závěr relaxaci. Důraz je kladen především na zdravotní účinky Pilatesovy metody a na její správné provádění. Kurz vede lektorka Petra Kubišová. Cena kurzu 1.pololetí 2020/21 je 2100Kč. Jednorázové lekce lze čerpat jen vyjímečně po dohodě s lektorkou, cena jednorázové lekce je 150Kč/60min.

Úterý 19:00 - 19:55 Pilatesova metoda (60min) -  Cvičení Pilatesovy metody (zahrnující CORE a ACT) v různých polohách těla posilující zejména střed těla (CORE, hluboké stabilizační svalstvo, zádové svaly). Důraz je kladen především na zdravotní účinky cvičení a na správné technické a funkční provádění cviků. Cvičíme s vlastní váhou těla i s pomůckami (overball, roller, gumy, balanční pecky). Lekce je zakončena protažením a uvolněním. Kurz vede Mgr. Lucie Vybíral Pastrňáková. Cena kurzu 1.pololetí 2020/21 je 2220Kč. Jednorázové lekce lze čerpat jen vyjímečně po dohodě s lektorkou. Cena za čerpání jednorazové lekce je 150Kč (60min).

Úterý 20:00 - 21:00 Hatha jóga a jógová terapie (60min) -  Klasická, spíše pomalá hatha jóga v propojení s jógovou terpií zahrnující prvky Pavanmuktasán pro dobré uvolnění a protažení, praxi ásan, pranajámy - vědomého dechu, relaxace a meditace, jóga nidru - bdělý jógový spánek. Navíc se občasně věnujeme reflexním masážím a dalším osvěžujícím praktikám :-) Lekce působí hamonizačně na úrovni fyzického těla, mysli, emocí i duše, podporuje pránický tok a tedy velmi pozitivně ovlivňuje homeostázu organismu - návrat ke zdraví. Kurz je vhodný pro začátečníky i pokročilé. Kurz vede Mgr. Lucie Vybíral Pastrňáková. Cena kurzu 1.pololetí 2020/21 je 2220Kč. Jednorázové lekce lze čerpat jen vyjímečně po dohodě s lektorkou, cena jednorázové lekce je 150Kč/60min.  

Čtvrtek 18:00 - 18:55 Pilatesova metoda (60min) -  Cvičení Pilatesovy metody (zahrnující CORE a ACT) v různých polohách těla posilující zejména střed těla (CORE, hluboké stabilizační svalstvo, zádové svaly). Důraz je kladen především na zdravotní účinky cvičení a na správné technické a funkční provádění cviků. Cvičíme s vlastní váhou těla i s pomůckami (overball, roller, gumy, balanční pecky). Lekce je zakončena protažením a uvolněním. Kurz vede Mgr. Lucie Vybíral Pastrňáková. Cena kurzu 1.pololetí 2020/21 je 2220Kč. Jednorázové lekce lze čerpat jen vyjímečně po dohodě s lektorkou. Cena za čerpání nárazové lekce je 150Kč (60min). 

Čtvrtek 19:00 - 20:00  Hatha jóga a jógová terapie (60min) -  Klasická, spíše pomalá hatha jóga v propojení s jógovou terpií zahrnující prvky Pavanmuktasán pro dobré uvolnění a protažení, praxi ásan, pranajámy - vědomého dechu, relaxace a meditace, jóga nidru - bdělý jógový spánek. Navíc se občasně věnujeme reflexním masážím a dalším osvěžujícím praktikám :-) Lekce působí hamonizačně na úrovni fyzického těla, mysli, emocí i duše, podporuje pránický tok a tedy velmi pozitivně ovlivňuje homeostázu organismu - návrat ke zdraví. Kurz je vhodný pro začátečníky i pokročilé. Kurz vede Mgr. Lucie Vybíral Pastrňáková. Cena kurzu 1.pololetí 2020/21 je 2220Kč. Jednorázové lekce lze čerpat jen vyjímečně po dohodě s lektorkou, cena jednorázové lekce je 150Kč/60min. 

 

Jelikož vás mám velmi ráda a vážím si vaší důvěry a skutečnosti, že se mnou cvičíte již několik let, ráda poskytnu slevu 15% těm, kteří v rámci jednoho týdne čerpají více kurzů, a/nebo dochází na mé lekce více členů jedné úzké rodiny (partner, děti). Sleva se po vzájemné domluvě odečítá ze základní ceny daného kurzu (tedy ceny stanovené pro 60min nebo 90min). Pro uplatnění slevy je třeba zadat slevový kód do objednávky. Slevový kod vám ráda sdělím při potvrzení vašeho místa v kurzu. 

PROSÍM, Před provedením závazné objednávky kurzu si se mnou (mailem či telefonem) ověřte, zda je ve vámi zvoleném kurzu pro vás místo! 

Registrace do kurzů probíhá s předstihem a některé kurzy jsou již nyní plně obsazené. Děkuji vám za respektování tohoto přístupu. Vyhneme se tímto pozdějším stornům vystavených faktur. 

VážÍm si vaší důvěry a přízně a děkuji za pochopení!

Kontaktujte mě

Těším se na vaši zprávu či dotaz a zároveň vám přeji krásné dny. 

NAMASTE