BIOHACKING 2.díl: prospěšné rituály každého dne

V předchozím díle jsme se zaměřili na biohacking podporující kvalitní, výživný a posilující spánek tak, abyste se po probuzení cítili svěží, spokojení a nadšení pro nadcházející den. Dostali jste celkem pět praktických tipů, které jste, věřím, alespoň z poloviny včlenili do své vědomé přípravy na spánek. 🙂

V tomto díle vám představím své zaručené a léty ověřené tipy na dobrozvyky pro sílu, zdraví, vitalitu a dobrou náladu každého dne. Tyto „biohacky“ vycházejí z jógové terapie, terapie posilování pozitivním stresem, mindfulness konceptu , vyvážené stravy a dalších přístupů…

DENNÍ DOBROZVYKY

BIOHACK č. 6 – Sklenice vody po probuzení

Sklenice vlažné vody po probuzení zajistí potřebnou hydrataci organismu

Tělo je po ránu vždy dehydratované. Je třeba mu dodat potřebné tekutiny, abychom nastartovali metabolismus a zajistili jeho správné fungování. Po probuzení vypijte sklenici (asi 2dl) odstáté, ideálně teplejší vody. Můžete do ní přidat pár kapek citrónu, občas jablečný ocet anebo půl lžičky jedlé sody. Všechny tyto přísady podpoří acidobazickou rovnováhu organismu, sníží kyselé prostředí v těle a tedy podporují organismus ve vyrovnání se se záněty, i těmi chronickými a skrytými.

BIOHACK č. 7 – Studená sprcha pro vzpruhu těla i mysli

Ranní studená sprcha vás zaručeně probere

Z teplé postele se po ránu nikomu moc nechce, na druhou stranu delší pobývání v teplých peřinách a následná teplá nebo horká sprcha ještě zintenzivní pocit únavy. Sprcha studená vás zaručeně probere. Studenou sprchu tělo zpracovává jako tzv. pozitivní stres, se kterým se učí vyrovnat. Studená sprcha vás posílí na těle i na duchu. Krátkodobě vás probere, a v dlouhodobém horizontu vás doslova zocelí. Pokud nepatříte mezi zkušené otužilce, začněte vodou chladivou či studenou a sprchujte si pozvolna jednotlivé části těla v tomto pořadí: chodidla, nohy, pánev, paže, nakonec trup a obličej, pokud chcete, můžete i hlavu. Pokud máte s otužováním zkušenost, doporučuji tu nejstudenější vodu, která vám z kohoutku teče. Dodržujte tato doporučení:

Dýchejte pomalu.

Směrem vzhůru studenou vodou postupujte vždy s uvolňujícím výdechem.

Dávejte si přiměřené výzvy. K otužování žádné zkratky nevedou.

Pokud patříte mezi citlivé jedince a je to pro vás velký kus najednou, postupujte pozvolna. První týden jen chodidla a nohy, druhý týden až po pas…atd.

Respektujte svůj aktuální zdravotní stav a v nemoci si studenou sprchu odpusťte.

BIOHACK č. 8 – Pozdrav Slunci po ránu

Tělo po ránu potřebuje pohyb. Pohyb je tělu vlastní, jsme k němu stvořeni. Tělesný pohyb zajistí potřebný vnitřní oheň pro zajištění dobré termoregulace a také podpoří energetický tok do všech částí těla. Kam proudí energie, tam je život. Po ránu je velmi vhodné jemné uvolnění kloubů, protažení páteře a zahřátí celého těla. Skvělý na protažení je např. Pozdrav Slunci, v jakékoliv ze svých variant. Cvičte při otevřeném okně a nalačno – pročistíte dýchací cesty, bude se vám cvičit lehce a cvičením prodloužíte potřebnou pauzu mezi jídly, tzv. Přerušovaný půst – tím přispějete mimo jiné ke spalování tuků.

BIOHACK č. 9 – Nežiješ proto, abys jedl, ale jíš proto, abys žil! Přerušovaný půst

Tři výživná jídla denně s dostatečnými pauzami, aneb Intermittent fasting. Pokud netrpíte například cukrovkou a považujete se za zdravé jedince, dodržujte pravidlo tří jídel denně (můžete i dvě) a mezi jídly si dopřejte dostatečnou pauzu, asi 3 až 5 hodin. Dodržujte stejné časy pro svou snídani, oběd i večeři a v pauzách mezi jídly se soustřeďte na dostatečný pitný režim. Pokud jste zvyklí na uzobávání a svačinky mezi hlavními jídly, možná to pro vás bude velká změna, ale zažijete sami již po prvním dni nárůst energie, snazší trávení, lepší vitalitu a odolnost.

BIOHACK č. 10 – Vyvážený poměr mikro a makroživin na každý talíř

Pro zdraví těla a mysli je důležité KDY a samozřejmě CO jíme. Pro svá tři denní výživná jídla volte kvalitní potraviny z kvalitních a ideálně primárních surovin obsahující vedle sacharidů také dostatek kvalitních bílkovin a tuků. K makroživinám si ke každému jídlu dopřejte i dávku mikroživin (tepelně nezpracované živé stravy). Inspiraci pro skladbu každého jídla najdete například na Zdravém talíři Margit Slimákové http://www.healthyplate.eu/cz/ .

Hackněte si svůj den i noc a probuďte svou vitalitu léty a na vlastní kůži ověřenými přístupy. Funguje to… Žiju to, co kážu. A mluvím jen o tom, co jsem v praxi ověřila …

Stačí vzdát se polohy oběti a nehledat výmluvy. Vydejte se na cestu objevování vlastního zdroje síly, vitality a odolnosti! 🙂