Pro uvolnění stresu a napětí

 

Jacobsonova progresivní RELAXACE

 

Děkuji ti za projevenou důvěru a zájem

 

Svou Jacobsonovu progresivní relaxaci 

pro uvolnění stresu a napětí s autorskou hudbou na frekvenci 432Hz

z edice Light Soul Meditations si můžeš stáhnout zde: 

Relaxační desatero:

 

1. SPRÁVNÝ ČAS

Vhodným časem pro tuto relaxaci je čas přes ulehnutím ke spánku - tedy večer. Díky změně svalového napětí a následnému hlubokému uvolnění otevřeš svému tělu cestu k nastolení vnitřní rovnováhy a harmonie. Podpoříš tím klidné usínání, výživný spánek a intenzivní regeneraci během spánku.

Pro relaxaci si však můžeš vyhradit i jinou dobu během dne, kdy si dopřeješ krátký, ale zato intenzivní odpočinek.

2. SPRÁVNÉ MÍSTO

Najdi si místo, kde se cítíš v bezpečí. 

3. ZAJIŠTĚNÍ FYZILOGICKÝCH POTŘEB

Před relaxací si dojdi na toaletu a napij se vody.

4. VHODNÉ PODMÍNKY

Vyvětrej a nastav okolní teplotu tak, aby nebyla rušivá (ani příliš teplo ani zima).

5. ELIMINACE RUŠIVÝCH VLIVŮ

Zajisti, aby tě nic a nikdo nerušil.

6. POLOHA TĚLA

Pro Jacobsonovu relaxaci je nejvhodnější poloha vleže na zádech - Šavasána. 

7. KOMFORT BĚHEM RELAXACE

Během relaxace tělo ztrácí teplotu, je dobré se přikrýt dekou.

8. BDĚLOST

Po nastavení polohy a zajištění vhodných podmínek si pro sebe 3x zopakuj: „Zůstanu bdělý/á.“

9. KULTIVACE LASKAVÉHO POZOROVATELE

Vyzvi svého vnitřního svědka – laskavého pozorovatele, který nehodnotí a nekritizuje, aby tě na tvé cestě doprovázel

10. PROŽITEK TEĎ A TADY

Pozoruj, nesuď, nekritizuj, užij si sebereflexi a čerpej sílu z přítomného okamžiku... 

Je ti prospěšná Jacobsonova progresivní relaxace?

máme pro tebe další autorské nahrávky originálních uzdravujících meditací

pro děti i dospělé

Z dílny Light Soul Meditations ti nabízíme:

 

Meditace pro rozvoj všímavosti a snížení stresové zátěže, Mindfulness Level 1 a Level 2 - pro začátečníky i mírně pokročilé

Balíček uzdravujících meditací pro harmonizaci čaker - pro mírné a více pokročilé

Meditační pohádky NEJEN pro děti pro rozvoj vnitřního klidu, sebelásky a sebedůvěry, pro snadné usínání a hluboký posilující spánek a pro rozvoj hodnot jako je LÁSKA, POKORA, LASKAVOST, SOUCIT, VDĚČNOST...

...MEDITACE pro tebe TVOŘÍME S LÁSKOU...

Pokud se zajímáš o témata: zdravého pohybu, vědomé práce s myslí, vědomé stravy a celkově o návyky a dobrozvyky podporující celostní zdraví...

velmi srdečně tě zvu do soukromé facebookové skupiny Zdravý pohyb, vědomá mysl. Do této skupiny se po zodpovězení na základní otázky a odsouhlasení pravidel skupiny můžeš zdarma přihlásit zde: